騎單車,享瘦身 cycling to Fit

單車輕量化不如車主輕量化─減重瘦身計畫Go!

騎單車有什麼壞處?小朋友大量出走!越輕越好看的車,通常都越貴。騎車有什麼好處?瘦身、樂趣、流行、自我挑戰,都沒錯,相信在騎單車的你(妳)也有自己的理由。除了運動,如果可以順便瘦身、雕塑身材那該有多好?到底該如何瘦呢?眾車友們跟小編一起看下去吧!

騎單車,享瘦身 cycling to Fit

減重冠軍吳家倫運動後選擇高纖、高蛋白飲食,兩月減下30公斤,現在穿減重前褲子,8個月大兒子都塞的進去!

單車瘦身行得通嗎?

依據相關資料,每公克脂肪會產生9卡熱量,而減輕1公斤體重需要消耗約7700卡的熱量。一個50公斤左右的人,以時速20km的速度騎乘一小時,約可耗去500大卡。如果你每天騎車減少500卡熱量,一周下來減多少?

減重停滯期怎麼辦?

相信車友們都有同樣的煩惱,辛苦一陣子後,奇怪,卡關了!其實復胖是減重最大的天敵,美國的實驗報告顯示,減重成功者,一年內復胖的機率有七成,五年後復胖的機率有九成九之高。健康吉美健檢中心曾經針對車友進行一個調查,表示有八成的人運動是為了健康,其中有七成的人為了減重而運動。

突破減重停滯期兩大法門,車友們切記:「不降低營養攝取」、「不讓身體適應運動模式」。而在減重過程飲食與運動同等重要,飲食控制的同時要避免基礎代謝率降低,導致身體習慣只要消耗少量熱量就能維持生活機能,而且要掌握蛋白質及蔬菜水果的比例為1︰1。

再來是FITT原則,就是讓身體隨時產生不適應性,減重運動會遇到停滯狀況,主要的原因在於身體已經適應這樣的運動方式,因此必須要改變自己的運動習性,才能幫助減重運動可以繼續消耗熱量。可以從四個部份做起。

※FITT原則

●F(frequecy) 改變運動頻率

●I(Intensive) 改變運動強度

●T(Time) 改變運動時間

●T(Tool/Type) 改變運動類型